Mae rhagofalon dyddiol ar gyfer pledren niwrogenig yn cynnwys diet ysgafn, ymarfer corff priodol, cynnal amserlen gysgu dda, a hyfforddiant adsefydlu cyson.
1. Diet Ysgafn
Bwytewch fwy o gynhyrchion llaeth, cynhyrchion soi, wyau a chig heb lawer o fraster. Osgoi bwydydd sbeislyd, ysgogol ac oer i atal symptomau brys wrinol rhag gwaethygu.
2. Ymarferiad Priodol
Ar ôl i'r cyflwr wella, gallwch chi gymryd rhan mewn ymarfer corff priodol, gan gynyddu'r dwyster yn raddol nes i chi ddychwelyd i normal. Mae enghreifftiau yn cynnwys cerdded, nofio a beicio.
3. Cynnal Amserlen Cwsg Da
Anelwch at 6-8 awr o gwsg bob nos. Ceisiwch osgoi gorweithio ac aros i fyny'n hwyr, a rhowch sylw i gydbwyso gwaith a gorffwys.
4. Hyfforddiant Adsefydlu Cyson
Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg i berfformio hyfforddiant ymddygiad pledren ac ymarferion cyhyrau llawr y pelfis bob dydd i ganiatáu i'r bledren i ehangu a cyfangu'n rheolaidd fel pledren arferol, gan leihau'r achosion o anymataliaeth wrinol.
